Préparation

Par Jeannot Germain (président du club VEO 2000 la Plagne) :

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Cette course demande 3 qualités essentielles

1/ Etre un bon grimpeur :

Cela demande de la puissance au niveau des quadriceps et des chevilles (car le talon est souvent en suspension avec le dénivelé)
L’entraînement reste identique à celui d’un marathon avec du fractionné court et long, des sorties longues en endurance en courant ou en vélo (ou randonnées en montagne si vous habitez dans le secteur)

On peut rajouter du renforcement musculaire par des éducatifs simples
Un escalier d’une centaine de marche que l’on va gravir en fréquence marche par marche ou par deux (plus puissant) et récupérer dans la descente. 2 à 3 séries de 10 avec récupération entre les séries.

Des squats à vide avec impulsion. 2 à 3 séries de 10 avec récupération entre les séries
Chaise de 1’ avec impulsion pieds joints et course rapide sur 50m. 10 fois en fin de footing.
L’altitude peut jouer des tours à partir de 2000m si on n’est pas habitué. A cette altitude on commence à être en légère dette d’oxygène et de + en + jusqu’à 3000m.
L’idéal pour palier un peu à ce phénomène est de s’acclimater en faisant de l’oxygénation à 2000m ou 2500m pendant 8 à 10 jours avant la course pour fabriquer des globules rouges.

2/ Etre un bon descendeur :

Il ne faut pas craindre la pente, c’est comme en ski, il faut s’engager vers l’avant pour soulager les quadriceps et solliciter un peu plus la chaîne postérieure.
Il faut penser à sur ventiler. On est tellement concentré à poser les pieds qu’on a tendance à oublier de ventiler ce qui provoque une asphyxie des muscles.
Il faut toujours lire le terrain en regardant loin devant.
Eviter les devers qui sont très sollicitant pour les chevilles en descendant droit dans la pente tout en se relâchant.

3/ avoir un mental à toute épreuve :

Rien de tel que la sophrologie et la relaxation pour travailler les images réflexes de détente en course.
Dernière chose : Essayer de rester concentré pour manger et boire au bon moment sans attendre la faim ni la soif.
Si vous craignez le froid mettre un tee shirt à manche longue respirant sous la tenue de course mais ne jamais mettre de coupe vent style Kway. Le corps monte en température pendant la course et le froid devient un atout car il le refroidit.
Et enfin ne jeter jamais vos emballages de produits énergétiques, la montagne est belle protégeons la.
Bonne course à tous